DIVING ~

1. Peralatan Dasar Selam (Skin Dive Equipment)

· Mask

Mask merupakan peralatan selam yang menutupimsebagian wajah terutama daerah mata dan hidung, dengan memiliki fungsi : menciptakan kantong udara antara mata dan hidung penyelam terhadap kolom air sehingga memungkinkan penyelam dapat melihat pada daerah kolom air, lalu masker dapat mencegah air masuk ke hidung dan mata, sekaligus mencegah timbulnya iritasi. Mask haruslah nyaman dan kedap air, bentuknya juga harus mengikuti bentuk wajah pemakai. Untuk menguji kekedapannya pakailah mask tersebut dengan tanpa tali, tarik napas melalui hidung dan lepaskan mask dari tangan. Jika tidak jatuh berarti masker itu cocok.

· Snorkel

Snorkel merupakan pipa yang terbuat dari silicon dengan panjang antara 12 sampai 14 inch yang berfungsi sebagai alat survival untuk membantu penyelam untuk bernafas dipermukaan air tanpa mengangkat kepala dan melihat pemandangan dibawah permukaan air. Bentuknya semi-fleksibel dengan tidak berpenutup pada bagian atasnya.

· Fins (Kaki Katak)

Fins merupakan alat selam yang memiliki fungsi memberi kekuatan pada kaki dan sebuah piranti penggerak untuk berenang dengan capat di perairan. Namun, pada hakikatnbya fins bukan dibuat demi menambah kecepatan berenang, namun menambah daya kayuh. Dengan menggunakan alat ini kemampuan renang kita bertambah 10 kali lebih besar dibanding tanpa menggunakannya. Ada tiga macam jenis fins :

a. Foot Pocket

Cocok untuk kegiatan skin diving atau fins swimming, biasanya lebih fleksibel dengan letak lempeng lebih menyudut, yang menyebabkan kaki tidak mudah lelah. Lebih untuk dikenakan atau mencopotnya untuk kegiatan scuba diving, juga berbahaya untuk dikenakan pada kegiatan scuba diving karena sangat riskan tercopot jikalau tersangkut karang atau benda laut lainnya.

b. Open Heel

Cocok untuk ekgiatan scuba diving, biasanya berlempeng lurus, semi kaku dengan lempeng lebih panjang. Jenis ini memberikan kekuatan lebih besar, namun membutuhkan waktu penyesuaian bagi otot – otot kaki. Open heel fins mempunyai kelebihan dalam hal pemakaian atau melepasnya.

c. Adjustable Open Heel

Jenis ini paling sesuai untuk dikenakan pada scuba diving, karena mempunyai kantong yang cukup besar untuk kaki yang memakai boots (pelindung kaki yang digunakan untuk melindungi kaki dari daerah berkarang dan berbatu yang terbuat dari karet busa dengan sol keras). Biasanya terdapat lubang – lubang alur air dibagian atas lempengan tersebut. Lubang alur air ini mengurangi kelelahan kaki yang disebabkan oleh daerah negatif pada lempengan.

· Bouyancy / Life Vest

Merupakan rompi yang dapat diisi dengan udara sehingga dapat memberikan daya apung positif bagi pemakainya selama berenang dipermukaan air, dengan demikian seorang penyelam dapat bergerak tanpa banyak mengeluarkan tenaga. Juga memberi daya apung agar pemakai dapat beristirahat atau menyangga pemakainya pada saat keadaan darurat.

SUMBER: http://mdc.undip.ac.id/index.php?option=com_content&view=article&id=82:peralatan-dasar-selam-dan-scuba&catid=34:kiri&Itemid=67

MASK

SNORKEL

FOOT POCKET

FINS (KAKI KATAK)

Bouyancy / Life Vest

BULU TANGKIS 

Raket 

Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulutangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Namun, sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket.

Kok 

Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulutangkis, terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari pelastik.

Senar 

Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulutangkis adalah senar nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.

  

SAKTEBOARD

Olahraga Skateboard

Skateboard merupakan salah satu jenis olahraga dari Amerika Serikat yang cukup digandrungi oleh para pemuda Indonesia. Karena sifatnya yang menantang dan terkesan “cool”, banyak yang mempelajari skateboard tidak hanya sebagai kegiatan olahraga, tapi juga sebagai ajang “tebar pesona”.

Di Amerika sendiri, skateboard tidak hanya dipandang sebagai salah satu jenis permainan biasa, namun juga sebagai profesi yang menghasilkan pendapatan menjanjikan. Ada banyak skater terkenal yang telah mencapai tingkat ketenaran kelas dunia dan hidup sangat berkecukupan, seperti Tony Hawk, Rodney Mullen, dan juga Tony Alfa.

perlengkapan yang digunakan dalam olahraga ini ialah :

Awal tahun 1970, Frank Nasworthy memulai kariernya di dunia skateboard dnegan merancang skateboard dengan bahan polyurethane yang lebih tenar dengan nama “Cadillac”. Melihat kejayaan skateboard, maka semakin banyak perusahaan-perusahaan yang saling berlomba-lomba untuk menjadikan lahan ini sebagai ladang bisnis mereka. Salah satunya ialah Tracker Trucks yang berdiri pada tahun 1976. Skateboard yang dihasilkannya pun jauh lebih bagus dari skateboard yang sebelumnya di pasaran, Banana Board menjadi papan yang cukup menjadi trend pada saat itu, bentuknya yang ringkas dan elastis membuat papan yang satu ini laris di pasaran. Belum lagi permainan warna dan desain yang sangat menarik yang terdapat pada papan tersebut.

biasanya skateboard dijual dengan harga yang bervariasi kisaran 300rb hingga jutaan rupiah.

                                                          perlengkapan safety skateboard

SEKILAS TENTANG BASEBALL

Alat pemukul yang sah harus bulat. Panjang nya kurang lebih 86 cm. berdiameter 7 cm tempat pegangan nya boleh di balut kurang lebih 40 cm. sumber :http://basseball-aris.blogspot.com/2013/03/peralatan.html

Semua pemain boleh menggunakan sarung tangan dari kulit. Bagi catcher dan penjga base 1, sarung tangannya lebih tebal dan bentuk nya lain. Untuk cacher, tanpa ibu jari atau bulat utuh. untuk pitcher dan penjaga base 1, juga bulat, tetapi maemakai ibu jari yang terpiasah. sedangkan pemain- pemain yang lain denagn lima jari yang terpisah. sumber :http://basseball-aris.blogspot.com/2013/03/peralatan.html

cara menggunakan / belajar papan surf

Belajar surfing lebih baik dimulai di usai lebih muda, tapi usia bukanlah merupakan suatu rintangan untuk belajar surfing, yang penting kesehatan.

Untuk belajar suring kamu harus bisa berenang, karena waktu sebahagian besar habis untuk mengayuh (berenang) daripada menunggangi ombak.

Belajar surfing akan membentuk dada bagian atas lebih kuat dikarenakan banyaknya waktu yang dihabiskan untuk berenang.

Bagi pemula, kolam renang dapat digunakan untuk belajar.

Sebelum mengayuh ke lautan bebas kondisi disekitarnya harus diketahui dan terutama kemampuan kamu, kondisi ombak yang berubah-rubah.

Untuk pemula belajar di tepi pantai yang berpasir seperti belajar surfing di Pantai Kuta sangatlah aman, jangan belajar di pantai yang gelombangnya keras dan berbatu karang seperti di Uluwatu atau Dreamland.

TIPS BELAJAR SURFING BAGI PEMULA

1. Tentukan Poin Keseimbangan – bagi pemula dianjurkan untuk menentukan point keseimbangan ditempat yang sama wax dapat digunakan, poin keseimbangan ini dibuat saat kamu telentang dipapan surfing dengan posisi dagu, posisi dagu inilah yang diberi tanda dengan wax, setiap saat posisi dagung yang sudah ditandai inilah sebagai acuan sehingga surf board kamu berreaksi sama setiap waktu (setiap saat).
2. hidung papan selancar (ujungnya) masuk ke dalam air, dengan segera kembali keposisi dimana dagu berada (yang diberi tanda diatas tadi), untuk menyeimbangkan papan surfing mundur sedikit kebelakang dari tanda.
3. terlalu membebani papan selancar dibagian belakang dengan berat tubuh anda, maju ke depan sampai papan surfing benar-benar stabil di atas air.
4. di atas papan surfing, jangan melakukan banyak gerakan saat duduk atau berusaha duduk dipapan surfing karena ini akan menghilangkan efek keseimbangan di atas surf board bagi pemula yang belajar surfing, berusahalah untuk tenang. Salah satu kunci belajar surfing adalah sikap yang tenang.
5. di atas papan surfing. Jangan berdiri tegak karena kamu akan terbalik, posisi berdiri merendah (seperti kuda-kuda), tangan diatas pinggang, mata menuju ke depan, kamu akan jatuh apabila mata melihat kebawa (menunduk)
6. Berlatihlah, latih teknik-teknik yang diajarkan instruktur surfing kamu didarat sebelum meluncur ke air.

Cara Sit Up Yang Benar

Ada banyak jenis olah tubuh yang bisa dilakukan di rumah dengan praktis dan tak membutuhkan biaya tambahan. Salah satunya adalah gerakan sit up. Selama ini, orang percaya bahwa dengan melakukan sit up, otot pada perut mereka akan kencang.Namun banyak di antara mereka yang menyerah di tengah jalan sebab tidak menjumpai hasil yang memuaskan. Bukan sit up-nya yang salah tapi boleh jadi cara Anda melakukan sit up yang kurang tepat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentu harus dibarengi dengan cara sit up yang benar, bukan? Berikut kami berikan langkah-langkah sederhana dalam olahraga sit up.

Bagaimana Gerakan Sit Up Yang Benar?

Secara sederhana, sit up merupakan gerakan yang bertumpu pada otot bagian perut. Gerakannya dimulai dari berbaring di sebuah lantai atau matras dan kemudian lulut dilipat dan dijejakkan di lantai, selanjutnya orang yang hendak melakukan sit up tersebut menarik punggung yang berada dalam posisi berbaring ke atas hingga bertemu dengan lutut. Gerakan tersebut dilakukan sembari mengatur pola pernapasan Anda. Sederhana? Iya, tapi jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang benar, susah untuk melihat hasilnya secara maksimal.

Berikut kami uraikan cara melakukan sit up yang benar, silahkan dicermati:

1. Lakukan sit up dengan menggunakan matras agar Anda jauh lebih nyaman. Atau jika Anda berada di tempat fitness, silahkan menggunakan alat yang memang didesain untuk fitness.
2. Cobalah fokus pada gerakan demi gerakan sit up yang Anda lakukan dan jangan hanya bertumpu pada berapa jumlah gerakan sit up yang berhasil Anda raih. Jadi jangan melakukan sit up secara terburu-buru, lebih baik lakukan secara perlahan dan raakan tekanan yang ada pada sekitar otot perut Anda.
3. Lakukan sit up secara perlahan. Jangan langsung mematok 30 per hari. Bisa saja dimulai dengan angka 10 per hari tetapi dilakukan secara rutin. Di kemudian hari Anda bisa menambahnya sesuai dengan kemampuan Anda, bukan?
4. Saat melakukan sit up, jangan lupa untuk mengatur napas Anda secara benar. Saat posisi Anda dalam keadaan terbaring, tarik napas secara perlahan dan dalam. Kemudian saat Anda mulai bangun, keluarjan secara perlahan-lahan.
5. Jangan melakukan banyak gerakan saat sit up di luar gerakan utama tadi, alih-alih langsing, yang ada Anda malah kehabisa energi.
6. Sebaiknya lakukan sit up secara rutin pada saat Anda hendak tidur atau saat perut Anda dalam keadaan kosong.
7. Ada banyak variasi dari sit up, namun intinya manfaatnya sama. Dan varian sit up yang tingkat kesulitannya paling tinggi akan memahat perut indah Anda dengan lebih baik. Terkait varian tadi, sebaiknya pilih 1 saja cara yang Anda sukai dan lakukan hal tersebut secara konsisiten. Dengan berganti-ganti cara, akan susah untuk membentuk otot Anda sebab masing-masing varian sit up memahat wilayah otot yang berbeda.

Demikian cara sit up yang benar yang bisa Anda segera praktekkan. Ingat, kunci keberhasilan sit up adalah konsistensi bukan pada berapa jumlah gerakan sit up yang berhasil Anda lakukan. Selamat mengusahakan perut langsing ya!

Tips Memilih Sepeda Statis Untuk Fitness

Dewasa ini olahraga fitness semakin diminati oleh banyak kalangan terutama yang tinggal di perkotaan. Masyarakat urban yang sibuk menuntut mereka harus selalu fit setiap saat, namun mereka hanya memiliki waktu luang yang sangat terbatas. Fitness adalah olahraga indoor yang praktis karena bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, dengan bantuan alat-alat fitness. Salah satu alat untuk fitness yang populer adalah sepeda statis atau sepeda fitness.
Sepeda statis merupakan alat simulator sederhana berbentuk mirip sepeda yang bisa dikayuh seolah-olah seseorang sedang bersepeda tanpa harus keluar rumah. Dengan menyetel alat ini sedemikian rupa, kita bisa seperti “bersepeda” beneran layaknya sedang berada di jalanan.
Bagi mereka yang ingin tetap bersepeda tapi sibuk dan tak bisa keluar rumah karena pekerjaan atau hal lain, maka perangkat sepeda fitness ini sangat bermanfaat. Dengan alat ini kita bisa mengoptimalkan waktu dan tenaga yang ada dengan se-efektif mungkin. Pada sisi lain, tujuan awal membuat tubuh menjadi bugar tetap bisa tercapai.
Selain untuk kebugaran, olahraga bersepeda sangat baik untuk membakar lemak tubuh, memperkuat dan memperbaiki struktur tulang, memperkuat otot dan persendian terutama paha, betis dan lutut, menghilangkan stress, meningkatkan kesehatan jantung dan pernafasan.
Berolahraga dengan menggunakan sepeda fitness sesungguhnya lumayan enjoyable dan tidak membosankan. Selain membuat tubuh lebih bugar, kita bahkan bisa mengayuhnya sambil menikmati hal lain, misalnya menonton berita di tv atau baca headline koran, sesuatu yang mustahil dilakukan jika kita bersepeda di jalan raya.
Keuntungan mengunakan sepeda statis adalah, lebih aman dibanding bersepeda dijalan raya dan hampir tidak ada resiko cedera dalam penggunaannya. Misalnya akibat kondisi jalanan yang buruk ataupun kondisi cuaca.
Memiliki sepeda statis untuk keperluan fitness pribadi atau keluarga di rumah, sudah tentu lebih nyaman dibanding jika harus melakukannya di gym. Kita tidak perlu repot di jalan, tidak kena macet dan lain-lain. Selain itu kita bisa ”bersepeda ria” di rumah kapan saja disela-sela kesibukan sehari-hari.  Pagi, siang atau malam.

Alasan pentingnya keberadaan sepeda fitness

Bagi mereka yang sibuk, namun ingin selalu tampil bugar, sepeda statis ini makin diperlukan keberadaannya. Berikut sejumlah alasan mengapa sepeda ini penting untuk mereka.

1. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Sepeda fitness telah membantu berjuta-juta orang di dunia dalam menurunkan berat badan dan meraih kebugaran. Andapun dapat meraih hal yang sama. Bersepeda dengan alat ini membantu membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan dan kesehatan jantung dan paru-paru.
2. Mencegah dari latihan terlalu keras. Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan para pemula adalah mereka berlatih terlalu keras. Padahal hal itu dapat menimbulkan cedera, dan membuat mereka berhenti dan menyerah karena merasa tidak nyaman. Dengan mengatur kecepatan sepeda ini maka anda akan terhindar dari latihan yang terlalu keras. Sepeda fitness sekarang bahkan banyak dilengkapi dengan monitor denyut jantung, sehingga kesehatan jantung lebih terpantau.
3. Bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran. Kecepatan sepeda yang bisa disesuaikan memungkinkan Anda untuk meningkatkan intensitas latihan mengikuti level kebugaran Anda.  Jika ingin sedikit lebih cepat atau sedikit lebih lambat, maka anda dapat mengaturnya dengan sekali sentuh.
4. Bisa digunakan kapan saja. Salah satu keuntungan terbesar memiliki sepeda fitness adalah anda dapat menggunakannya kapan saja sepanjang waktu. Siang maupun malam, panas terik maupun hujan, mendung atau terang. Bagi yang sibuk dan susah mengatur waktu alat ini sangat berarti, sebab mereka dapat me-manage waktu luang dengan se-efektif mungkin. Dalam kaitan ini, memiliki sepeda statis di rumah lebih baik dari pada jika memakainya di gym. Sebab, Anda tidak perlu cemas dengan jadwal buka atau tutupnya gym, ataupun harus mengantri giliran dengan pengguna lain..
5. Memaksimalkan waktu luang. Memiliki sepeda fitness memungkinkan anda menjalankan latihan harian sambil melakukan hal lain. Misalnya menonton acara TV atau mendengarkan musik favorit. Bersepeda sambil menonton TV akan membuat latihan terasa lebih singkat dan mudah.
6. Bisa digunakan seluruh anggota keluarga. Artinya setiap anggota keluarga bisa memakainya untuk menurunkan berat badan ataupun meningkatkan kebugaran. Riset menunjukkan bahwa jika seluruh anggota keluarga memiliki tujuan dan komitmen yang sama untuk menurunkan berat badan, maka tujuan mereka akan lebih mudah dicapai.
7. Lebih hemat. Dalam jangka panjang punya sepeda statis bisa lebih hemat dari pada membayar iuran gym, terutama jika lebih dari satu anggota keluarga yang berlatih. Dari pada buat iuran gym lebih baik uang tersebut diinvestasikan dalam bentuk sepeda fitness yang bagus dan berkualitas, yang bisa dipakai selama bertahun-tahun.
8. Privasi lebih terjaga. Tak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan tapi tak ingin kegiatannya diketahui publik. Dengan memiliki peralatan sendiri memungkinkan anda berlatih dengan lebih privasi. Jadi tak ada lagi hambatan dari rasa minder atau malu misalnya.

Tips dalam memilih sepeda fitness

Untuk memilih sepeda statis atau sepeda fitness yang sesuai perlu memperhatikan beberapa hal, diantaranya :

1. Budget. Harga sepeda statis cukup mahal untuk masyarakat biasa. Sepeda yang lumayan bagus harganya berkisar 2 juta keatas. Bandingkan antara penjual yang satu dengan yang lainnya agar memperoleh harga terbaik.
2. Sesuaikan ukuran. Sesuaikan antara ukuran sepeda dengan penggunannya : besar, sedang, atau kecil. Sesuaikan pula dengan ruangan dimana sepeda itu akan diletakkan. Pilih yang tidak memakan banyak tempat.
3. Stabil dan nyaman. Cobalah terlebih dahulu sepeda incaran sebelum dibeli. Perhatikan tingkat kestabilan dan kenyamanannya. Ini semacam test drive agar kita memperoleh sepeda fitness yang tepat. Sepeda tersebut juga harus kokoh dan kuat, siapa tau ada teman atau saudara yang badannya besar ikut memakainya.
4. Praktis dan fleksibel. Pastikan penggunaannya cukup praktis dan fleksibel. Ini terutama jika sepeda tersebut hendak dipakai bersama oleh seluruh anggota keluarga.
5. Spesifikasi dan fitur. Sepeda statis jaman sekarang dilengkapi dengan banyak fitur. Misalnya monitor untuk mengetahui jarak tempuh, kecepatan, waktu tempuh, indikator detak jantung, indikator banyaknya kalori yang terbakar; tempat duduk yang bisa disesuaikan tinggi – rendahnya; tempat botol air minum dll. Cek kelengkapan fitur dan speknya, pastikan semuanya lengkap dan bekerja dengan baik.
6. Testimoni pelanggan. Merek sepeda yang bagus atau penjual sepeda yang jujur selalu jadi buah bibir di masyarakat. Cobalah cari testimoni tentang kepuasan pelanggan terhadap produk sepeda tertentu maupun penjualnya. Karena testimoni pelanggan adalah rating secara tidak langsung terhadap bagus tidaknya sebuah produk di pasaran.
7. Garansi dan suku cadang.  Garansi produk adalah salah satu indikator baik atau buruknya kualitas barang. Semakin bagus sebuah produk biasanya tercermin dari garansi waktu yang semakin lama. Demikian pula ketersediaan suku cadang akan mendukung kelangsungan umur pemakaian seandainya sepeda rusak.

Itulah 7 tips dalam memilih sepeda untuk fitness atau kebugaran. Memang, kebugaran tubuh sangat penting untuk menjamin kualitas hidup dan kesehatan yang lebih baik. Sepeda fitness atau sepeda statis diatas hanyalah sarana untuk memudahkan mencapai kebugaran itu. Memilih sepeda yang tepat tentu sebuah langkah maju. Namun, sebaik apapun sepeda pilihan kita tersebut, tetap saja tak ada artinya jika kita malas menggunakannya.

Squash Dan Cara Bermainnya

Squash memang belum bisa dibilang olahraga yang populer di Indonesia. kepopuleran squash masih jauh dibawah sepakbola bahkan masih dibawah bulutangkis. Akan tetapi ini tidak berarti permainan squash tidak menarik karena pada dasarnya squash adalah olahraga yang sangat energik dan menyehatkan. Memang tidak mudah untuk bermain squash karena sampai saat ini masih belum banyak tempat yang menyediakan fasilitas bermain squash.

Apabila kita sekilas melihat squash memang terlihat mirip sekali dengan permainan tenis. Hanya saja banyak orang yang bingung kenapa pemain squash bermain melawan tembok dinding? Ya, permainan squash memang sekilas mirip dengan permainan tenis hanya saja ada beberapa perbedaan yang sangat mencolok. Yang pertama adalah dari medan laga. Permainan tenis membutuhkan lapangan yang lebih luas daripada squash dan tenis biasanya dilakukan di lapangan terbuka. Sedangkan squash biasanya dilakukan di dalam ruangan yang relatif lebih kecil ukurannya yaitu hanya 9,75 m x 6,4 m. Biasanya fasilitas squash disediakan di stadion, gym atau fitness center. Akan tetapi sayangnya tidak semua daerah memiliki fasilitas ini.

Persiapan untuk bermain squash juga cukup mudah dan sederhana karena kita hanya memerlukan sebuah raket, bola dan sepatu. Raket yang bisa dipakai adalah raket tenis dan sepatu disarankan memakai sepatu olahraga dengan sol karet dan tidak berwarna supaya tidak membekas pada lantai. Ada beberapa jenis bola yang bisa dipakai tergantung kecepatan pantulannya. Ada yang cepat, sedang bahkan lambat pantulannya.

Cara bermain squash sebenarnya hampir mirip dengan tenis biasa karena teknik memukul pada squash sama dengan tenis seperti, backhand, forehand, volley, service, overarm, dan lob. Permainan squash dimulai dengan service dimana bola dipukul langsung ke area servis tanpa memantul ke lantai. Pemain yang tidak bisa mengembalikan bola akan kehilangan poin. Permainan ini tergolong cepat dan berat jadi memang kita butuh banyak tenaga untuk bermain squash.

Bila anda orang yang memang sedang berupaya untuk menurunkan berat badan maka squash bisa menjadi pilihan yang terbaik karena permainan ini membakar banyak sekali kalori yaitu sekitar 270 kalori per 30 menit. Mengingat olahraga ini menguras banyak tenaga dan dilakukan dalam ruangan tertutup maka kita harus memastikan bahwa ruang untuk bermain squash memiliki sistem pengendali udara yang baik, paling tidak memiliki AC yang bekerja dengan baik atau kita bisa kelelahan dan sesak nafas dan ini bisa berakibat fatal. Para pemula banyak berpikir bahwa mereka sebaiknya mulai bermain squash dengan raket yang ringat terlebih dahulu, akan tetapi ii keliru. Justru pemain pemula harusnya memakai raket yang berat karena raket yang ringan sesungguhnya malah membutuhkan teknik yang sulit dan tenaga yang lebih besar.

Teknik Pegangan Raket

Teknik Pegangan Raket (Grip)

Salah satu teknik dasar dalam permainan bulutangkis yang sangat penting dikuasai secara benar adalah cara memegang raket. Memegang raket secara benar merupakan dasar untuk mengembangkan dan meningkatkan semua jenis pukulan dalam permainan bulutangkis.Cara memegang raket yang benar adalah menggunakan jari-jari tangan secara luwes, rileks, namun harus terus bertenaga pada saat memukul shuttlecock.

Cara memegang raket yang sering digunakan ada 2 yaitu forehand dan backhand. Oleh PBSI (1985), cara memegang raket dapat
dibedakan menjadi 4 jenis yakni:
1.      American Grip
2.      Forehand Grip
3.      Backhand Grip
4.      Combination Grip
1.     American Grip
Cara memegang raket dengan model American grip yaitu:
Letakan raket di lantai, lalu ambil dan ambil dan peganganglah pada ujung tangkainya dengan cara memegang pukul kasur. Bagian tangan antara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan tangakai yang luas, sedangkan permukaan raket sejajar dengan posisi lantai.
Kelebihan :
a.       Efektif bila digunakan sebagai killing smaah, karena perkeneen dengan shuttelcock lurus.
b.      Jarang terjadi shuttlecock membentur frame, karena permukaan raket membentur ke shuttelcock secara   maksimal
Kekurangan :
a.       Sulitnya digunakan untuk pukulan netting.
2.      Forehand Grip
Cara memegang raket dengan model Forehand grip yaitu:
Letakan raket di lantai dengan posisi miring. Lalu peganglah raket dengan cara bagian tangan antara ibu jari dan jari telunjuk dalam posisi menempel pada permukaan tangkai yang sempit.Raket dipegang dengan tanpa berubah – ubah. Letak ibu jari seharusnya tidak kurang dari posisi letak jari telunjuk.
Keuntungan:
a.       Pegangan terasa lebih kuat dan tidak mudah lepas
b.      Dapat melakukan gerakan pukulan terhadap shuttlecock yang datangnya kesebelah kanan badan dengan mudah, sehingga pukulan ini dapat dilakukan dengan cermat baik dalam kecepatan maupun ketepatan.
c.       Kesalahan dalam penempatan posisi daun raket terhadap datangnya shuttlecock lebih kecil.
Kekurangan:
a.       Agar posisi tangan tidak berubah-ubah maka diperlukan kekuatan tangan dan sendi bahu yang sangat kuat , sehingga butuh latihan yang khusus.
b.      Model pegangan ini lemah untuk menerkam shuttlecock di muka net.
3.      Backhand Grip
Cara pemegangan backhand grip merupakan kelanjutan dari cara memegang forehand grip. Dari forehand grip dapat dialihkan ke backhand grip dengan memutarar ralet seperempat putaran kekiri, namun posisi ibu jari tidak seperti pada forehand grip, melainkan agak dekat dengan daun raket.
Kelebihan:
a.       Sulit diterkanya hasil pukulan . Shuttlecock bisa melayang keras , tetapi tetap dapat terkontrol
Kekurangan :
a.       Dalam pengembalian shuttlecock, smash yang datangnya dari tangan badan, lebih –lebih bola smash yang menuju arah bahu dan pinggang sebelah kanan, akan sulit dikembalikan.

4.      Combination Grip (Pegangan Campuran)
Combination grip adalah cara memegang raket dengan mengubah cara pegangan raket yang disesuakan dengan arah datangnya shuttleccok dan jenis pukulan. Model ini merupakan kombinasi antara forehand grip dan backhand grip.
Kelebihan:
a.       Pemain tidak perlu mengubah posisi raket saat akan memukul shuttlecock.
Kekurangan:
a.       Teknik ini membuat para pemain sulit untuk memukul shuttlecock yang sudah melampaui tubuh pemain itu sendiri

cara penggunaan treadmill

Tidak bisa dipungkiri lagi, bahwa memiliki berat badan yang ideal merupakan dambaan dari setiap orang. Selain badan terlihat indah, badan yang ideal juga dapat menghindari kita dari berbagai macam penyakit yang disebabkan karena kelebihan berat badan. Untuk itu orang yang mengalami kelebihan berat badan tentunya menghalalkan berbagai macam cara untuk mengatasi hal tersebut, mulai dari menjalankan program diet, melakukan olahraga ataupun melakukan cara ekstrim seperti melakukan sedot lemak atau mengkonsumsi obat pelangsing.
Namun selain cara tersebut, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan melakukan serangkaian latihan fitness di Gym. Dan latihan yang tepat dilakukan ketika di Gym dalam proses menurunkan berat badan yaitu latihan dengan menggunakan treadmill. Treadmill merupakan salah satu mesin baik elektrik maupun manual yang penggunaanya bisa membantu menurunkan berat badan. Mesin treadmill ini biasanya menjadi pilihan favorit untuk para pemula. Pasalnya latihan dengan menggunakan treadmil ini bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa harus mempunyai keahlian khusus terlebih dahulu. Namun demikian, meskipun menggunakan mesin treadmill ini cukup mudah, anda  tetap perlu mengetahui cara menggunakan treadmill dengan baik dan benar agar usaha menurunkan berat badan yang dilakukan berjalan dengan sempurna. Nah, di bawah ini merupakan  cara latihan treadmill untuk menurunkan berat badan.

Pemanasan

Sebelum melakukan latihan dengan treadmill, hal utama yang harus dilakukan yaitu melakukan pemanasan. Lakukan pemanasan dengan  kecepatan rendah kira-kira selama 4-5 menit. Anda bisa melakukan jogging ringan atau berjalan sebagai pemanasan.

Kecepatan tinggi dan waktu singkat

Apabila waktu semakin pendek, maka semakin intensif juga latihan yang dilakukan. Untuk itu, Tingkatkan kecepatan treadmill dan lakukanlah dalam tempo yang singkat. Pilihlah interval selama 30 detik.

Kecepatan tinggi dan rendah secara bergantian

Pada saat anda melakukan interval dalam kecepatan tinggi, maka sebaiknya anda menggabungkan kecepatan cepat dan lambat sebagai usaha untuk melangsingkan badan anda. Aturannya yaitu, dengan mengambil 1-2 interval yang dipilih. Sebagai contoh, apabila anda melakukan interval selama 5 menit dengan kecepatan tinggi, maka lakukanlah latihan dengan kecepatan rendah selama 10 menit. Namun, akan sangat baik apabila anda memilih interval 1,5 kali dari interval yang anda pilih. Pasalnya, 2 kali interval hanya cocok bagi treadmil yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama.

Proses pengulangan

Ulangilah melakukan latihan dengan kecepatan cepat dan lambat selama 20 menit. Untuk latihan awal sebaiknya tidak lebih dari waktu yang ditentukan.

Kombinasi dan campuran

Agar tubuh bisa merasa nyaman, anda bisa melakukan kombinasi latihan dengan menggunakan treadmill ini. Misalkan, anda bisa melakukan latihan 2 menit set pada hari pertama, kemudian pada hari ke dua anda bisa melakukan 30 detik set. Nah, pada hari ketiganya anda bisa melakukan kombinasi. Cara ini akan lebih baik dibandingkan anda melakukan latihan secara monoton. Kunci melangsingkan badan dengan tredmill ini yaitu, ketika jantung mulai berdebar dan bukan berapa lama anda melakukan latihan tersebut.
Itulah dia cara latihan treadmill untuk melangsingkan badan. Apabila anda melakukan latihan treadmill ini dikombinasikan dengan diet rendah lemak, maka hasil yang didapatkanpun akan lebih optimal.

CARA PENGGUNAAN SANDSACK

Nah sebagai anak muda saya mencoba memahami perasaan jiwa anak muda semua yang merasa dirinya adalah jagoan dan jawara. Tetapi di era modern sekarang ini adu jotos sudah ngk jaman lagi, apa lagi untuk orang dewasa seperti kita ini jadi disinilah saya hadir untuk mengenalkan Samsak Tinju untuk melampiaskan nafsu bertarung  semua, disamping ngk dosa dan berprilaku dewasa juga menjadi semakin sehat

Seperti ini contoh samsaknya 

samsak tinju

Perkenalan tentang Tinju 

Tinju dikenal sebagai salah satu olahraga keras dan berisiko. Olahraga ini sudah banyak memakan korban. Banyak petinju-petinju yang akhirnya meregang nyawa di atas ring karena terkena pukulan-pukulan mematikan. Bagi petinju yang selamat di atas ring, bukan berarti mereka bisa tenang-tenang. Pasalnya di masa tuanya mereka masih harus berhadapan dengan risiko penyakit Parkinson akibat pukulan beruntun yang ditermia saat aktif.
Melihat beragam risiko dari olahraga tinju, banyak orang yang enggan dekat-dekat dengan olahraga ini. Padahal, jika memahami seluk-beluknya, tinju ternyata memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan maupun kebugaran tubuh. Seperti yang diakui oleh pelatih tinju asal Malang, H Nurhuda.
Pelatih yang juga mantan petinju di era 1980-190-an ini mengatakan, olahraga tinju bukan hanya soal pukul-memukul yang dilakukan di atas ring. Olahraga ini juga sangat berkaitan dengan olahraga lain, khususnya dalam program latihan yang dilakukan. Di sinilah manfaat olahraga tinju bisa dipetik.
“Di atas ring memang menuntut adanya full body contact. Namun di luar ring, banyak exercise yang bisa diaplikasikan pada latihan sehari-hari yang dapat digunakan sebagai penyembuhan,” beber Nurhuda pada Malang Post.
Manfaat pertama yang dapat diambil dari program latihan tinju untuk kesehatan adalah lari. Berbeda dengan aktivitas lari biasa yang dilakukan pagi hari, latihan lari pada tinju umumnya dilakukan di siang hari ketika posisi matahari sedang di atas kepala. Tingginya suhu udara membuat suhu tubuh tinggi juga. Hal ini membuat lemak dalam tubuh jadi lebih banyak yang terbakar.
“Pembakaran lemak dalam tubuh berjalan cukup tinggi ketika sesi latihan lari dilakukan di siang hari. Rutinitas ini cukup baik bagi penderita obesitas yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Saking cepatnya menurunkan berat badan, banyak petinju yang menambah porsi larinya menjelang naik ring agar mereka bisa tetap masuk di kelasnya,” imbuhnya.
Selain dapat membantu penderita obesitas, lanjut Nurhuda, sesi latihan ini juga sangat tepat dilakukan untuk mereka yang memiliki kadar kolesterol berlebih dan asam urat. Namun untuk melakukan latihan ini, Nurhuda menyarankan agar bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Khususnya bagi mereka yang memiliki gangguan jantung.
“Musuh utama untuk menjalankan exercise ini adalah dehidrasi. Tingginya suhu udara dapat mempercepat penguapan air dalam tubuh melalui keringat. Selalu sediakan air putih yang cukup untuk mengganti air yang menguap dari dalam tubuh,” kata Nurhuda menambahkan. 
Selain lari, gerakan tinju sendiri merupakan jurus yang paling ampuh untuk menguras lemak pada tubuh. Saat berlatih tinju, secara tidak sadar seluruh tubuh akan ikut bergerak ketika memukul kantong tinju. Gerakan memukul bukan hanya gerakan mengayunkan tangan tetapi juga membutuhkan kuda-kuda kaki dan gerakan tubuh yang tepat untuk menghasilkan pukulan keras. Bukan suatu hal yang mengherankan jika para atlet tinju memiliki bentuk tubuh dan otot yang baik. (nda)


Tips berlatih ala Petinju 

o    Gunakan sepasang sarung tangan tinju yang tebal.
o    Mulailah dengan melakukan pemanasan.
o    Jogging beberapa menit, peregangan dan pushup. 
o    Lakukan sesi latihan tinju selama 10 ronde. 
o    Durasi tiap ronde adalah tiga menit. Istirahat 30 detik di sela tiap putaran. 
o    Pastikan Anda berlatih dengan kombinasi pukulan jabs kiri, hooks, crosses, uppercuts dan menendang kantong tinju jika Anda mau.

Fisik Kuat, Mental Sehat
Jika awalnya olahraga tinju dianggap sebagai olahraga orang-orang berperangai kasar, saat ini posisinya sudah mulai naik kasta. Banyak pusat kebugaran kelas atas yang mengadaptasi gerak-gerak tinju sebagai salah satu menu latihan fisik.
Maraknya olahraga tinju yang dilakukan di pusat kebugaran ini erat kaitannya dengan manfaat besar yang diperoleh. Olahraga ini merupakan cara terbaik untuk memiliki tubuh yang kuat dan memperoleh kepercayaan diri. Latihan tinju juga dapat membantu untuk membentuk tubuh.
“Banyak orang melihat hasil positif dari latihan tinju. Mereka dapat membangun tubuhnya lebih kuat, khususnya pada lengan dan kaki. Program ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental,” papar pelatih tinju PON Jatim, Widodo Catur.
Kelas tinju yang ada di pusat kebugaran sudah mulai berjalan beberapa tahun lalu.  Dalam sebuah penelitian, terlihat manfaat bagi kardiovaskular dan otot latihan tinju. Banyak gerakan yang dikombinasikan untuk melengkapi latihan ini. Olahraga ini pun akhirnya lebih populer dengan sebutan latihan kardio tinju.
Khusus untuk latihan kardio tendangan tinju mampu membakar kalori 350-500 hanya dalam satu jam. Selain itu, latihan ini juga membantu menjaga keseimbangan denyut jantung 
Manfaat lain yang dapat dipetik dari kardio tinju adalah meningkatnya gerak refleks.  Kelas-kelas pelatihan tinju yang ada di pusat kebugaran ini dapat melatih kecepatan, perlawanan, dan kekuatan. Fleksibilitas dan refleks otot juga meningkat. 
“Dari sisi mental, dengan gerakan-gerakan memukul maupun menendang, membuat pikiran seseorang jadi lebih lega. Latihan ini juga membantu seseorang menyingkirkan rasa amarah, kecewa maupun sedih Pada akhirnya mereka pun terbebas dari stress,” sambung Widodo

Manfaat Olahraga Tinju

Tinju merupakan subuah olahraga yang sudah sangat terkenal. banyak sekali orang yang berfikir bahwa olahraga tinju merupakan olahraga yang dikhususkan bagi kaum pria. sebenarnya olahraga tinju itu dapat dilakukan oleh semua orang, baik wanita maupun pria. mungkin karena belum banyaknya orang yang mengetahui dari manfaatnya dari olahraga tinju ini. jadi banyk sekali orang yang belum berminat untuk mengikuti olahraga tinju ini.

Banyak sekali yang dapat kita peroleh dari olahraga tinju ini, diantarnya adalah akan menikmati tubuh yang sehat secara fisik dan akan membuat kondisi badan anda yang lebih baik, anda juga akan mendapatkan otot di sekeliling tangan dan kaki anda menjadi lebih kuat. bahkan secara tidak langsung anda juga mendapatkan kekuatan untuk menahan emosi dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan Tinju di Rumah

1. Latihan rumah Anda harus mengajarkan dasar-dasar,
dimulai dengan sikap dan gerak kaki. Tanpa fundamental, kombinasi tinju yang tepat tidak mungkin untuk belajar – dan itu combo yang akan membuat Anda berjuang fit.

2. Apakah latihan memiliki  struktur atau format? Sebuah latihan tinju yang baik harus memiliki awal, tengah dan akhir. Apakah itu memberitahu Anda apa yang akan terjadi?

Apakah itu memiliki rutinitas yang konsisten, yang bisa Anda ikuti atau mereka hanya mengada-ada karena mereka pergi bersama?

3. Latihan Anda harus memotivasi – bahkan pada video atau audio. Tinju adalah latihan terberat ada, dan mendapatkan melalui babak 3 menit “tidak mudah.” Jadi pilihlah latihan dengan pelatih inspirasi, dan musik yang memompa Anda dan membuat Anda pergi.

4. Apakah ada berbagai bergerak dan kombinasi? Jika itu hanya kiri, kanan, kiri, kanan, kiri, kanan Anda akan ditinggalkan langsung dari hasil yang Anda layak. Ragam bukan hanya bumbu kehidupan, itu adalah saus rahasia kebugaran tinju.

5. Dapatkah Anda menggunakan latihan dengan dan tanpa peralatan?

Jika Anda hanya membeli beberapa aerobik-kickboxing DVD acak dari Walmart Anda tidak mungkin untuk dapat mengikutinya di rumah pada tas meninju Anda atau fokus sarung tangan. Mereka sebagian besar dirancang untuk “mengalahkan waktunya shadow boxing.” Jika Anda menggunakan peralatan tinju yang sebenarnya, Anda perlu latihan yang disesuaikan untuk itu.

6. Apakah itu Kemajuan?

Dalam seni bela diri Anda mulai dari  sabuk putih, dan kemajuan ke sabuk hitam (mudah-mudahan). Bagaimana dengan tinju? Umumnya Anda akan mulai dengan tusukan dan salib, dua dan tiga pukulan kombinasi dan membangun untuk mengatakan jab, cross, pukulan, silang, hook kiri, salib. Jadi pastikan Anda memilih latihan melakukan hal yang sama. Perlu untuk mendapatkan sulit karena anda menjadi lebih baik.

7. Apakah itu bisa Anda gunakan inti Anda?

Banyak orang berpikir tinju adalah semua tentang senjata. Tidak benar! Ketika mengajar dengan benar kebugaran tinju adalah semua tentang menggunakan inti Anda, kaki dan dada (itu mengapa hal itu seperti latihan besar). Anda perlu mendengar instruksi untuk “memutar dengan batang tubuh”, “grip tanah dengan kaki Anda,” dan mendapatkan cahaya pada kaki Anda, untuk mendapatkan latihan tubuh penuh.

8. Apakah pendek dan intens?

Sebuah latihan yang baik adalah latihan singkat. Anda tidak perlu kotak untuk satu jam dan setengah. Jika latihan Anda cukup kuat 20 menit max akan melakukannya. Lima putaran sudah cukup bagi kebanyakan orang yang melakukan tinju di rumah. Butuh lebih? Hit ulangi.

9. Apakah aman?

Semakin banyak orang tua yang melakukan pelatihan tinju dengan anak-anak mereka – dengan fokus mitt dan sarung tangan. Itu berarti ada perbedaan ukuran! Dewasa perlu tahu bagaimana untuk memukul ringan, dan anak-anak perlu ditampilkan cara memegang mitt dengan benar, bagaimana melindungi tangan mereka dan bagaimana untuk melemparkan pukulan terkontrol sehingga mereka tidak melanggar furnitur. Ada beberapa orang dewasa yang perlu belajar ini juga. (:

10. Apakah itu semua pembunuh atau kebanyakan hanya pengisi?

Konten adalah raja. Anda ingin latihan tinju bukan latihan push-up. Terlalu banyak pelatih tinju dan tinju latihan mengisi pelatihan dengan pushups, melompat bintang dan berjalan di tempat. Tidak tinju, dan tidak menyenangkan.

LATIHAN TINJU DIRUMAH VERSI LAIN

Pertama, pengungkapan tentang saya. Sebagai hasil dari pengajaran lebih dari 2000 tinju kelas kelompok (boxout) selama bertahun-tahun, saya telah membuat format latihan yang juga dapat bekerja untuk orang-orang yang box di rumah. Saya telah mencatat puluhan ini latihan yang bisa digunakan di tas meninju mereka, fokus mitt atau di cermin. Saya mendistribusikan latihan di iTunes, Amazon dan lain-lain sebagian besar sebagai download audio MP3. Jadi sementara aku alami condong ke pelatihan audio, saya yakin setelah Anda mengatur di rumah, audio adalah apa yang terbaik, karena Anda dapat fokus pada target Anda, bukan layar.

3 langkah untuk memulai dengan pelatihan tinju di rumah:

1. Mendirikan

2. Pelajari teknik tinju

3. Pilih rutin cardio yang baik

Mendirikan

Jika Anda sedang mencari latihan tinju di rumah di sini adalah tiga cara yang paling populer untuk melatih: Tas Punching, Shadow Boxing arah cermin atau, jika Anda memiliki pasangan, Fokus Mitts. Berikut pro dan kontra dari masing-masing:

Fokus bantalan yang ringan, portabel, interaktif dan menyenangkan. The downside adalah mereka memerlukan mitra dan cukup banyak teknik, baik dari pemegang dan pons. Mereka juga bisa menjadi sedikit jika pasangan Anda jauh lebih tinggi, lebih kuat atau "liar" pons. Tas Punching yang besar karena Anda mendapatkan untuk memukul target yang sebenarnya, dan Anda tidak perlu pasangan. Pada sisi negatifnya, mereka mengambil sedikit ruang, membutuhkan koneksi langit-langit yang tepat dan tidak mudah portabel. Shadow Tinju mungkin merupakan metode yang paling sederhana dari semua. Anda tidak perlu ruang mitra, peralatan atau banyak. Ada dampak tidak, perjalanan dengan baik dan cermin besar untuk memeriksa teknik Anda.

Pelajari Teknik Tinju

Sebelum melepaskan Anda Roy Jones Jr bergerak terinspirasi, itu penting untuk mendapatkan beberapa dasar-dasar yang benar. Mulailah dengan sikap petinju ', footwork dan dua pukulan penting: tusukan dan salib (L, R). Dengan tiga keterampilan yang Anda bisa mendapatkan latihan yang baik. Setelah Anda menguasai mereka, tambahkan hook, pukulan dan slip dan tenun (mengelak dan menenun). Kemudian Anda dapat membangun kombinasi lebih maju.

Seperti ayunan tenis stroke atau golf, pukulan yang baik membutuhkan teknik. Dapatkan pelajaran dari pelatih tinju yang baik. Seorang pelatih yang baik untuk tujuan kita adalah pelatih yang memiliki pengalaman mengajar pemula bagaimana meninju - tidak semua pelatih pribadi atau bahkan petinju tahu bagaimana melakukan hal ini. Hal yang sama berlaku untuk menonton video instruksi pada, katakanlah, YouTube. Pilih dengan hati-hati!

Pilih Rutin Cardio yang baik

Anda telah diurutkan gigi dan Anda punya beberapa teknik dasar. Sekarang Anda membutuhkan latihan untuk membuat Anda berkeringat! Menemukan latihan tinju otentik untuk rumah tidak mudah. Tidak banyak menerjemahkan dari olahraga tinju ke ruang lounge.

Mengapa Audio Pelatihan Tinju adalah cara yang bagus untuk melatih

Sementara video mungkin lebih baik untuk belajar dasar-dasar, audio yang terbaik untuk latihan yang sebenarnya. Audio memungkinkan Anda untuk masuk ke aliran karena Anda tidak perlu melihat layar. Ini tidak mudah untuk memukul karung tinju Anda ketika Anda harus terus menatap ke layar iPhone kecil.

Dengan audio tinju yang baik latihan, rutinitas Anda dan kombinasi (combo) bisa memanggil Anda, bersama dengan tips teknik melalui sebuah aplikasi atau download MP3. Ini berarti Anda dapat melakukan latihan tanpa harus terus bertanya "apa yang harus saya lakukan selanjutnya?"

PERALATAN BUAT TINJU

Ketika Anda siap untuk memulai tinju pelatihan di rumah maka Anda tentu perlu tahu apa tinju peralatan yang Anda harus membeli. Namun, bila Anda berada di anggaran, atau ketika Anda kekurangan ruang, Anda tidak dapat membeli setiap bagian dari peralatan tinju.

Untuk memecahkan masalah, inilah sepotong sepotong dengan daftar peralatan yang paling penting untuk latihan yang sukses dan efektif. Pada dasarnya, jika saya kekurangan uang tunai tetapi ingin memulai latihan dengan latihan tinju di rumah, saya akan mulai membeli peralatan di bagian atas daftar dan bekerja dengan cara saya turun.

1. Tas Berat: Kantong berat adalah bagian dari peralatan tinju klasik yang kita semua kenal. Anda bisa mendapatkan yang yang menggantung dari langit-langit atau Anda bisa mendapatkan versi berdiri bebas juga. Biasanya, tas gantung dari kualitas yang lebih tinggi dan lebih fleksibel tetapi tidak selalu mungkin untuk situasi setiap orang.

2. Tinju Sarung tanga: Seharusnya tidak mengejutkan bahwa sepasang sarung tangan tinju sangat penting untuk pelatihan tinju di rumah. Kecuali anda berencana untuk perdebatan, Anda dapat membeli sepasang sarung tangan khusus dilatih relatif murah untuk pelatihan tas.

3. Tangan Wraps: tangan Anda adalah alat Anda untuk latihan tinju. Anda perlu mengambil hati-hati dalam melindungi mereka, atau latihan Anda akan hidup yang menyakitkan dan pendek.

4. Timer Putaran: Begitu banyak orang mengabaikan timer putaran dasar dan itu seperti rasa malu, karena itu alat benar-benar hebat untuk Anda latihan tinju. Anda dapat mengatur putaran panjang yang berbeda dan waspada dengan buzzers peringatan, dan juga menerima interval istirahat sama seperti jika Anda berada di sebuah melawan atau sesi perdebatan.

5. Cermin Full Length: Saya tidak bisa cukup menekankan betapa hebatnya cermin lantai untuk pelatihan tinju di rumah. Anda bisa mendapatkan bayangan tinju dilakukan, dan Anda benar-benar dapat menonton dan benar teknik Anda.

6. Kecepatan Bag: Tas kecepatan adalah alat yang fantastis bagi Anda untuk melatih kecepatan tangan, koordinasi, waktu, refleks dan stamina lengan. Anda akan membangun kekuatan dalam, Anda pergelangan bahu dan lengan seperti yang Anda fine tune koordinasi mata tangan dan keterampilan tinju secara keseluruhan.

7. Pull Up Bar: tarik up bar adalah alat serba guna yang dapat membantu Anda pak dan bersandar pada kekuatan massa otottanpa bulking terlalu banyak. Anda dapat menggunakan pull up bar pak pada kekuatan dalam, inti punggung dan tangan sekaligus.

8. Medicine Bal: Sebuah bola obat adalah bagian yang sangat serbaguna peralatan. Anda dapat melakukan berbagai macam latihan peru, dan Anda juga dapat membangun ketangguhan Anda. Selain itu, Anda bisa mendapatkan kreatif dan melakukan berbagai latihan dengan bola obat untuk bekerja bahu, dada, kaki dan inti.

Bila Anda siap untuk mulai pelatihan tinju di rumah, di atas adalah apa yang Anda perlu mempertimbangkan. Mulai di bagian atas daftar ini dan bekerja dengan cara Anda ke bawah, dan Anda akan mendapatkan berbagai peralatan tinju penting untuk melengkapi Anda di rumah latihan tinju.

GAMBAR SAMSAK YANG SAYA JUAL SAUDARA SEMUA

samsak tinju

BARANG DIATAS DAPAT DITEBUS DENGAN HARGA RP 140.000 (BONUS RANTAI)

UKURAN
Ukuran panjang samsak +- 80 cm dengan diameter kira" 25 cm
Bonus rantai biar agan-agan mudah mengantungkannya di kusen kamar kost

1. isinya bisa:
-pasir
-serbuk gergaji --> minta di tukang buat mebel/penggergajian
-cacahan ban --> minta ke tukang vulkanisir ban
-perca busa jok --> minta ke tukang buat jok mobil/motor
-kain perca --> minta dipenjahit"

2. cara pemasangan:
-digantung di kusen bawah pintu
-pastikan dudukan untuk Sandsack kuat