DIVING ~

1. Peralatan Dasar Selam (Skin Dive Equipment)

· Mask

Mask merupakan peralatan selam yang menutupimsebagian wajah terutama daerah mata dan hidung, dengan memiliki fungsi : menciptakan kantong udara antara mata dan hidung penyelam terhadap kolom air sehingga memungkinkan penyelam dapat melihat pada daerah kolom air, lalu masker dapat mencegah air masuk ke hidung dan mata, sekaligus mencegah timbulnya iritasi. Mask haruslah nyaman dan kedap air, bentuknya juga harus mengikuti bentuk wajah pemakai. Untuk menguji kekedapannya pakailah mask tersebut dengan tanpa tali, tarik napas melalui hidung dan lepaskan mask dari tangan. Jika tidak jatuh berarti masker itu cocok.

· Snorkel

Snorkel merupakan pipa yang terbuat dari silicon dengan panjang antara 12 sampai 14 inch yang berfungsi sebagai alat survival untuk membantu penyelam untuk bernafas dipermukaan air tanpa mengangkat kepala dan melihat pemandangan dibawah permukaan air. Bentuknya semi-fleksibel dengan tidak berpenutup pada bagian atasnya.

· Fins (Kaki Katak)

Fins merupakan alat selam yang memiliki fungsi memberi kekuatan pada kaki dan sebuah piranti penggerak untuk berenang dengan capat di perairan. Namun, pada hakikatnbya fins bukan dibuat demi menambah kecepatan berenang, namun menambah daya kayuh. Dengan menggunakan alat ini kemampuan renang kita bertambah 10 kali lebih besar dibanding tanpa menggunakannya. Ada tiga macam jenis fins :

a. Foot Pocket

Cocok untuk kegiatan skin diving atau fins swimming, biasanya lebih fleksibel dengan letak lempeng lebih menyudut, yang menyebabkan kaki tidak mudah lelah. Lebih untuk dikenakan atau mencopotnya untuk kegiatan scuba diving, juga berbahaya untuk dikenakan pada kegiatan scuba diving karena sangat riskan tercopot jikalau tersangkut karang atau benda laut lainnya.

b. Open Heel

Cocok untuk ekgiatan scuba diving, biasanya berlempeng lurus, semi kaku dengan lempeng lebih panjang. Jenis ini memberikan kekuatan lebih besar, namun membutuhkan waktu penyesuaian bagi otot – otot kaki. Open heel fins mempunyai kelebihan dalam hal pemakaian atau melepasnya.

c. Adjustable Open Heel

Jenis ini paling sesuai untuk dikenakan pada scuba diving, karena mempunyai kantong yang cukup besar untuk kaki yang memakai boots (pelindung kaki yang digunakan untuk melindungi kaki dari daerah berkarang dan berbatu yang terbuat dari karet busa dengan sol keras). Biasanya terdapat lubang – lubang alur air dibagian atas lempengan tersebut. Lubang alur air ini mengurangi kelelahan kaki yang disebabkan oleh daerah negatif pada lempengan.

· Bouyancy / Life Vest

Merupakan rompi yang dapat diisi dengan udara sehingga dapat memberikan daya apung positif bagi pemakainya selama berenang dipermukaan air, dengan demikian seorang penyelam dapat bergerak tanpa banyak mengeluarkan tenaga. Juga memberi daya apung agar pemakai dapat beristirahat atau menyangga pemakainya pada saat keadaan darurat.

SUMBER: http://mdc.undip.ac.id/index.php?option=com_content&view=article&id=82:peralatan-dasar-selam-dan-scuba&catid=34:kiri&Itemid=67

MASK

SNORKEL

FOOT POCKET

FINS (KAKI KATAK)

Bouyancy / Life Vest

BULU TANGKIS 

Raket 

Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulutangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Namun, sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket.

Kok 

Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulutangkis, terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari pelastik.

Senar 

Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulutangkis adalah senar nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.

  

SAKTEBOARD

Olahraga Skateboard

Skateboard merupakan salah satu jenis olahraga dari Amerika Serikat yang cukup digandrungi oleh para pemuda Indonesia. Karena sifatnya yang menantang dan terkesan “cool”, banyak yang mempelajari skateboard tidak hanya sebagai kegiatan olahraga, tapi juga sebagai ajang “tebar pesona”.

Di Amerika sendiri, skateboard tidak hanya dipandang sebagai salah satu jenis permainan biasa, namun juga sebagai profesi yang menghasilkan pendapatan menjanjikan. Ada banyak skater terkenal yang telah mencapai tingkat ketenaran kelas dunia dan hidup sangat berkecukupan, seperti Tony Hawk, Rodney Mullen, dan juga Tony Alfa.

perlengkapan yang digunakan dalam olahraga ini ialah :

Awal tahun 1970, Frank Nasworthy memulai kariernya di dunia skateboard dnegan merancang skateboard dengan bahan polyurethane yang lebih tenar dengan nama “Cadillac”. Melihat kejayaan skateboard, maka semakin banyak perusahaan-perusahaan yang saling berlomba-lomba untuk menjadikan lahan ini sebagai ladang bisnis mereka. Salah satunya ialah Tracker Trucks yang berdiri pada tahun 1976. Skateboard yang dihasilkannya pun jauh lebih bagus dari skateboard yang sebelumnya di pasaran, Banana Board menjadi papan yang cukup menjadi trend pada saat itu, bentuknya yang ringkas dan elastis membuat papan yang satu ini laris di pasaran. Belum lagi permainan warna dan desain yang sangat menarik yang terdapat pada papan tersebut.

biasanya skateboard dijual dengan harga yang bervariasi kisaran 300rb hingga jutaan rupiah.

                                                          perlengkapan safety skateboard

SEKILAS TENTANG BASEBALL

Alat pemukul yang sah harus bulat. Panjang nya kurang lebih 86 cm. berdiameter 7 cm tempat pegangan nya boleh di balut kurang lebih 40 cm. sumber :http://basseball-aris.blogspot.com/2013/03/peralatan.html

Semua pemain boleh menggunakan sarung tangan dari kulit. Bagi catcher dan penjga base 1, sarung tangannya lebih tebal dan bentuk nya lain. Untuk cacher, tanpa ibu jari atau bulat utuh. untuk pitcher dan penjaga base 1, juga bulat, tetapi maemakai ibu jari yang terpiasah. sedangkan pemain- pemain yang lain denagn lima jari yang terpisah. sumber :http://basseball-aris.blogspot.com/2013/03/peralatan.html

cara menggunakan / belajar papan surf

Belajar surfing lebih baik dimulai di usai lebih muda, tapi usia bukanlah merupakan suatu rintangan untuk belajar surfing, yang penting kesehatan.

Untuk belajar suring kamu harus bisa berenang, karena waktu sebahagian besar habis untuk mengayuh (berenang) daripada menunggangi ombak.

Belajar surfing akan membentuk dada bagian atas lebih kuat dikarenakan banyaknya waktu yang dihabiskan untuk berenang.

Bagi pemula, kolam renang dapat digunakan untuk belajar.

Sebelum mengayuh ke lautan bebas kondisi disekitarnya harus diketahui dan terutama kemampuan kamu, kondisi ombak yang berubah-rubah.

Untuk pemula belajar di tepi pantai yang berpasir seperti belajar surfing di Pantai Kuta sangatlah aman, jangan belajar di pantai yang gelombangnya keras dan berbatu karang seperti di Uluwatu atau Dreamland.

TIPS BELAJAR SURFING BAGI PEMULA

1. Tentukan Poin Keseimbangan – bagi pemula dianjurkan untuk menentukan point keseimbangan ditempat yang sama wax dapat digunakan, poin keseimbangan ini dibuat saat kamu telentang dipapan surfing dengan posisi dagu, posisi dagu inilah yang diberi tanda dengan wax, setiap saat posisi dagung yang sudah ditandai inilah sebagai acuan sehingga surf board kamu berreaksi sama setiap waktu (setiap saat).
2. hidung papan selancar (ujungnya) masuk ke dalam air, dengan segera kembali keposisi dimana dagu berada (yang diberi tanda diatas tadi), untuk menyeimbangkan papan surfing mundur sedikit kebelakang dari tanda.
3. terlalu membebani papan selancar dibagian belakang dengan berat tubuh anda, maju ke depan sampai papan surfing benar-benar stabil di atas air.
4. di atas papan surfing, jangan melakukan banyak gerakan saat duduk atau berusaha duduk dipapan surfing karena ini akan menghilangkan efek keseimbangan di atas surf board bagi pemula yang belajar surfing, berusahalah untuk tenang. Salah satu kunci belajar surfing adalah sikap yang tenang.
5. di atas papan surfing. Jangan berdiri tegak karena kamu akan terbalik, posisi berdiri merendah (seperti kuda-kuda), tangan diatas pinggang, mata menuju ke depan, kamu akan jatuh apabila mata melihat kebawa (menunduk)
6. Berlatihlah, latih teknik-teknik yang diajarkan instruktur surfing kamu didarat sebelum meluncur ke air.

Cara Sit Up Yang Benar

Ada banyak jenis olah tubuh yang bisa dilakukan di rumah dengan praktis dan tak membutuhkan biaya tambahan. Salah satunya adalah gerakan sit up. Selama ini, orang percaya bahwa dengan melakukan sit up, otot pada perut mereka akan kencang.Namun banyak di antara mereka yang menyerah di tengah jalan sebab tidak menjumpai hasil yang memuaskan. Bukan sit up-nya yang salah tapi boleh jadi cara Anda melakukan sit up yang kurang tepat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentu harus dibarengi dengan cara sit up yang benar, bukan? Berikut kami berikan langkah-langkah sederhana dalam olahraga sit up.

Bagaimana Gerakan Sit Up Yang Benar?

Secara sederhana, sit up merupakan gerakan yang bertumpu pada otot bagian perut. Gerakannya dimulai dari berbaring di sebuah lantai atau matras dan kemudian lulut dilipat dan dijejakkan di lantai, selanjutnya orang yang hendak melakukan sit up tersebut menarik punggung yang berada dalam posisi berbaring ke atas hingga bertemu dengan lutut. Gerakan tersebut dilakukan sembari mengatur pola pernapasan Anda. Sederhana? Iya, tapi jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang benar, susah untuk melihat hasilnya secara maksimal.

Berikut kami uraikan cara melakukan sit up yang benar, silahkan dicermati:

1. Lakukan sit up dengan menggunakan matras agar Anda jauh lebih nyaman. Atau jika Anda berada di tempat fitness, silahkan menggunakan alat yang memang didesain untuk fitness.
2. Cobalah fokus pada gerakan demi gerakan sit up yang Anda lakukan dan jangan hanya bertumpu pada berapa jumlah gerakan sit up yang berhasil Anda raih. Jadi jangan melakukan sit up secara terburu-buru, lebih baik lakukan secara perlahan dan raakan tekanan yang ada pada sekitar otot perut Anda.
3. Lakukan sit up secara perlahan. Jangan langsung mematok 30 per hari. Bisa saja dimulai dengan angka 10 per hari tetapi dilakukan secara rutin. Di kemudian hari Anda bisa menambahnya sesuai dengan kemampuan Anda, bukan?
4. Saat melakukan sit up, jangan lupa untuk mengatur napas Anda secara benar. Saat posisi Anda dalam keadaan terbaring, tarik napas secara perlahan dan dalam. Kemudian saat Anda mulai bangun, keluarjan secara perlahan-lahan.
5. Jangan melakukan banyak gerakan saat sit up di luar gerakan utama tadi, alih-alih langsing, yang ada Anda malah kehabisa energi.
6. Sebaiknya lakukan sit up secara rutin pada saat Anda hendak tidur atau saat perut Anda dalam keadaan kosong.
7. Ada banyak variasi dari sit up, namun intinya manfaatnya sama. Dan varian sit up yang tingkat kesulitannya paling tinggi akan memahat perut indah Anda dengan lebih baik. Terkait varian tadi, sebaiknya pilih 1 saja cara yang Anda sukai dan lakukan hal tersebut secara konsisiten. Dengan berganti-ganti cara, akan susah untuk membentuk otot Anda sebab masing-masing varian sit up memahat wilayah otot yang berbeda.

Demikian cara sit up yang benar yang bisa Anda segera praktekkan. Ingat, kunci keberhasilan sit up adalah konsistensi bukan pada berapa jumlah gerakan sit up yang berhasil Anda lakukan. Selamat mengusahakan perut langsing ya!

Tips Memilih Sepeda Statis Untuk Fitness

Dewasa ini olahraga fitness semakin diminati oleh banyak kalangan terutama yang tinggal di perkotaan. Masyarakat urban yang sibuk menuntut mereka harus selalu fit setiap saat, namun mereka hanya memiliki waktu luang yang sangat terbatas. Fitness adalah olahraga indoor yang praktis karena bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, dengan bantuan alat-alat fitness. Salah satu alat untuk fitness yang populer adalah sepeda statis atau sepeda fitness.
Sepeda statis merupakan alat simulator sederhana berbentuk mirip sepeda yang bisa dikayuh seolah-olah seseorang sedang bersepeda tanpa harus keluar rumah. Dengan menyetel alat ini sedemikian rupa, kita bisa seperti “bersepeda” beneran layaknya sedang berada di jalanan.
Bagi mereka yang ingin tetap bersepeda tapi sibuk dan tak bisa keluar rumah karena pekerjaan atau hal lain, maka perangkat sepeda fitness ini sangat bermanfaat. Dengan alat ini kita bisa mengoptimalkan waktu dan tenaga yang ada dengan se-efektif mungkin. Pada sisi lain, tujuan awal membuat tubuh menjadi bugar tetap bisa tercapai.
Selain untuk kebugaran, olahraga bersepeda sangat baik untuk membakar lemak tubuh, memperkuat dan memperbaiki struktur tulang, memperkuat otot dan persendian terutama paha, betis dan lutut, menghilangkan stress, meningkatkan kesehatan jantung dan pernafasan.
Berolahraga dengan menggunakan sepeda fitness sesungguhnya lumayan enjoyable dan tidak membosankan. Selain membuat tubuh lebih bugar, kita bahkan bisa mengayuhnya sambil menikmati hal lain, misalnya menonton berita di tv atau baca headline koran, sesuatu yang mustahil dilakukan jika kita bersepeda di jalan raya.
Keuntungan mengunakan sepeda statis adalah, lebih aman dibanding bersepeda dijalan raya dan hampir tidak ada resiko cedera dalam penggunaannya. Misalnya akibat kondisi jalanan yang buruk ataupun kondisi cuaca.
Memiliki sepeda statis untuk keperluan fitness pribadi atau keluarga di rumah, sudah tentu lebih nyaman dibanding jika harus melakukannya di gym. Kita tidak perlu repot di jalan, tidak kena macet dan lain-lain. Selain itu kita bisa ”bersepeda ria” di rumah kapan saja disela-sela kesibukan sehari-hari.  Pagi, siang atau malam.

Alasan pentingnya keberadaan sepeda fitness

Bagi mereka yang sibuk, namun ingin selalu tampil bugar, sepeda statis ini makin diperlukan keberadaannya. Berikut sejumlah alasan mengapa sepeda ini penting untuk mereka.

1. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Sepeda fitness telah membantu berjuta-juta orang di dunia dalam menurunkan berat badan dan meraih kebugaran. Andapun dapat meraih hal yang sama. Bersepeda dengan alat ini membantu membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan dan kesehatan jantung dan paru-paru.
2. Mencegah dari latihan terlalu keras. Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan para pemula adalah mereka berlatih terlalu keras. Padahal hal itu dapat menimbulkan cedera, dan membuat mereka berhenti dan menyerah karena merasa tidak nyaman. Dengan mengatur kecepatan sepeda ini maka anda akan terhindar dari latihan yang terlalu keras. Sepeda fitness sekarang bahkan banyak dilengkapi dengan monitor denyut jantung, sehingga kesehatan jantung lebih terpantau.
3. Bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran. Kecepatan sepeda yang bisa disesuaikan memungkinkan Anda untuk meningkatkan intensitas latihan mengikuti level kebugaran Anda.  Jika ingin sedikit lebih cepat atau sedikit lebih lambat, maka anda dapat mengaturnya dengan sekali sentuh.
4. Bisa digunakan kapan saja. Salah satu keuntungan terbesar memiliki sepeda fitness adalah anda dapat menggunakannya kapan saja sepanjang waktu. Siang maupun malam, panas terik maupun hujan, mendung atau terang. Bagi yang sibuk dan susah mengatur waktu alat ini sangat berarti, sebab mereka dapat me-manage waktu luang dengan se-efektif mungkin. Dalam kaitan ini, memiliki sepeda statis di rumah lebih baik dari pada jika memakainya di gym. Sebab, Anda tidak perlu cemas dengan jadwal buka atau tutupnya gym, ataupun harus mengantri giliran dengan pengguna lain..
5. Memaksimalkan waktu luang. Memiliki sepeda fitness memungkinkan anda menjalankan latihan harian sambil melakukan hal lain. Misalnya menonton acara TV atau mendengarkan musik favorit. Bersepeda sambil menonton TV akan membuat latihan terasa lebih singkat dan mudah.
6. Bisa digunakan seluruh anggota keluarga. Artinya setiap anggota keluarga bisa memakainya untuk menurunkan berat badan ataupun meningkatkan kebugaran. Riset menunjukkan bahwa jika seluruh anggota keluarga memiliki tujuan dan komitmen yang sama untuk menurunkan berat badan, maka tujuan mereka akan lebih mudah dicapai.
7. Lebih hemat. Dalam jangka panjang punya sepeda statis bisa lebih hemat dari pada membayar iuran gym, terutama jika lebih dari satu anggota keluarga yang berlatih. Dari pada buat iuran gym lebih baik uang tersebut diinvestasikan dalam bentuk sepeda fitness yang bagus dan berkualitas, yang bisa dipakai selama bertahun-tahun.
8. Privasi lebih terjaga. Tak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan tapi tak ingin kegiatannya diketahui publik. Dengan memiliki peralatan sendiri memungkinkan anda berlatih dengan lebih privasi. Jadi tak ada lagi hambatan dari rasa minder atau malu misalnya.

Tips dalam memilih sepeda fitness

Untuk memilih sepeda statis atau sepeda fitness yang sesuai perlu memperhatikan beberapa hal, diantaranya :

1. Budget. Harga sepeda statis cukup mahal untuk masyarakat biasa. Sepeda yang lumayan bagus harganya berkisar 2 juta keatas. Bandingkan antara penjual yang satu dengan yang lainnya agar memperoleh harga terbaik.
2. Sesuaikan ukuran. Sesuaikan antara ukuran sepeda dengan penggunannya : besar, sedang, atau kecil. Sesuaikan pula dengan ruangan dimana sepeda itu akan diletakkan. Pilih yang tidak memakan banyak tempat.
3. Stabil dan nyaman. Cobalah terlebih dahulu sepeda incaran sebelum dibeli. Perhatikan tingkat kestabilan dan kenyamanannya. Ini semacam test drive agar kita memperoleh sepeda fitness yang tepat. Sepeda tersebut juga harus kokoh dan kuat, siapa tau ada teman atau saudara yang badannya besar ikut memakainya.
4. Praktis dan fleksibel. Pastikan penggunaannya cukup praktis dan fleksibel. Ini terutama jika sepeda tersebut hendak dipakai bersama oleh seluruh anggota keluarga.
5. Spesifikasi dan fitur. Sepeda statis jaman sekarang dilengkapi dengan banyak fitur. Misalnya monitor untuk mengetahui jarak tempuh, kecepatan, waktu tempuh, indikator detak jantung, indikator banyaknya kalori yang terbakar; tempat duduk yang bisa disesuaikan tinggi – rendahnya; tempat botol air minum dll. Cek kelengkapan fitur dan speknya, pastikan semuanya lengkap dan bekerja dengan baik.
6. Testimoni pelanggan. Merek sepeda yang bagus atau penjual sepeda yang jujur selalu jadi buah bibir di masyarakat. Cobalah cari testimoni tentang kepuasan pelanggan terhadap produk sepeda tertentu maupun penjualnya. Karena testimoni pelanggan adalah rating secara tidak langsung terhadap bagus tidaknya sebuah produk di pasaran.
7. Garansi dan suku cadang.  Garansi produk adalah salah satu indikator baik atau buruknya kualitas barang. Semakin bagus sebuah produk biasanya tercermin dari garansi waktu yang semakin lama. Demikian pula ketersediaan suku cadang akan mendukung kelangsungan umur pemakaian seandainya sepeda rusak.

Itulah 7 tips dalam memilih sepeda untuk fitness atau kebugaran. Memang, kebugaran tubuh sangat penting untuk menjamin kualitas hidup dan kesehatan yang lebih baik. Sepeda fitness atau sepeda statis diatas hanyalah sarana untuk memudahkan mencapai kebugaran itu. Memilih sepeda yang tepat tentu sebuah langkah maju. Namun, sebaik apapun sepeda pilihan kita tersebut, tetap saja tak ada artinya jika kita malas menggunakannya.